Bermain Futsal untuk pemula

Persiapan Sebelum Bermain/ Berlatih Futsal

Futsal memang olahraga yang sangat mengasikkan dan saat ini menjadi olahraga yang paling digandrungi oleh berbagai kalangan. namun sebelum kita bermain futsal hendaklah mempersiapkan diri agar tidak terjadi hal-hal yang tak diinginkan. Sedikit tips yang mudah-mudahan berguna bagi adik-adik  yang ingin bermain futsal secara sehat dan aman :

 Tips 1: Beristirahatlah yang cukup!

Apabila adik-adik berencana untuk bermain/ berlatih futsal, maka tidurlah yang cukup pada malam sebelumnya. Istirahat berkualitas (6-7 jam tidur nyenyak) akan menjamin adik-adik bangun dengan tubuh yang segar dan tenaga yang cukup untuk bermain futsal.

Sebaliknya, jika adik-adik begadang atau kurangan istirahat, bisa menyebabkan otot kaku dan kurang tenaga, pikiran adik-adik pun akan berjalan lambat. Hal ini dapat mempengaruhi permainan futsal adik-adik karena dalam bermain futsal kita dituntut untuk berpikir cepat.

Tips 2: Makanlah Makanan Yang Mengandung Banyak Karbohidrat Sebelum Bermain Futsal!

Makanlah makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah banyak, tentu saja 3 jam sebelum bermain!! Karena jika adik-adik memakan makanan sesaat sebelum bermain futsal, adik-adik tidak akan mendapatkan tambahan tenaga melainkan menjadi beban karena tubuh kita memerlukan waktu untuk mengubah karbohidrat menjadi tenaga.

Namun jika memang diperlukan, sebagai tambahan energi cepat adik-adik dapat memakan satu buah pisang sebelum bermain tapi ingtat pisang disini adalah buah pisang segar, bukan pisang dalam bentuk pisang goreng, pisang molen, atau pisang-pisang dalam wujud olahan lainnya.

Tips 3: Pastikan kadar air di tubuh adik-adik cukup dengan minum secara periodik sebelum bermain futsal!

Konsumsi air putih yang cukup, Tidak perlu terlalu banyak dan jangan sampai adik-adik merasa kembung. Minum secara bertahap selama 2 jam sebelum bermain futsal kurang lebih 1 liter  air putih untuk mencegah kekurangan air dalam tubuh (dehidrasi).

Tips 4: Lakukan pemanasan sesaat sebelum mulai bermain futsal!

Lakukan pemanasan secukupnya. Lakukan peregangan pada otot kaki, pinggang, dan punggung. Jangan terlalu keras, karena bisa membuat adik-adik cedera. Regangkan otot sampai terasa tidak nyaman namun belum sampai terasa sakit. Ulangi beberapa kali!

Pemanasan atau warming up dan stretching yang baik dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja, yang mencegah kekakuan otot dan nyeri. Pemanasan juga sangat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja adik-adik saat bermain futsal.

Tips 4: Gunakanlah sepatu futsal yang sesuai!

Pada dasarnya lapangan futsal terbagi menjadi dua: permukaan keras atau rumput sintetis. Lapangan futsal yang menggunakan permukaan keras biasanya terbuat dari papan, karet, maupun lempengan plastik yang dipadatkan. jika adik-adik akan bermain di lapangan yang menggunakan permukaan keras (bukan rumput sintetis), gunakanlah sepatu futsal yang memiliki sol datar, tanpa gerigi. Jika adik-adik menggunakan sepatu bergerigi di lapangan dengan permukaan keras, besar kemungkinannya adik-adik akan mudah terjatuh pada saat berhenti kejut.

Sedangkan untuk lapangan yang menggunakan rumput sintetis, sebaiknya adik-adik memilih sepatu futsal yang solnya memiliki gerigi. Sepatu jenis ini akan memudahkanadik-adik dalam berlari dan melakukan manuver kaki di permukaan rumput sintetis