Persiapan Sebelum
Bermain/ Berlatih Futsal
Futsal memang olahraga yang
sangat mengasikkan dan saat ini menjadi olahraga yang paling digandrungi oleh
berbagai kalangan. namun sebelum kita bermain futsal hendaklah mempersiapkan
diri agar tidak
terjadi hal-hal yang tak diinginkan. Sedikit tips yang mudah-mudahan berguna
bagi adik-adik yang ingin bermain futsal
secara sehat dan aman :
Tips 1: Beristirahatlah yang cukup!
Apabila adik-adik berencana untuk
bermain/ berlatih futsal, maka tidurlah yang cukup pada malam sebelumnya.
Istirahat berkualitas (6-7 jam tidur nyenyak) akan menjamin adik-adik bangun
dengan tubuh yang segar dan tenaga yang cukup untuk bermain futsal.
Sebaliknya, jika adik-adik begadang
atau kurangan istirahat, bisa menyebabkan otot kaku dan kurang tenaga, pikiran
adik-adik pun akan berjalan lambat. Hal ini dapat mempengaruhi permainan futsal
adik-adik karena dalam bermain futsal kita dituntut untuk berpikir cepat.
Tips 2: Makanlah Makanan Yang Mengandung Banyak Karbohidrat
Sebelum Bermain Futsal!
Makanlah makanan yang mengandung
karbohidrat dalam jumlah banyak, tentu saja 3 jam sebelum bermain!! Karena jika
adik-adik memakan makanan sesaat sebelum bermain futsal, adik-adik tidak akan
mendapatkan tambahan tenaga melainkan menjadi beban karena tubuh kita
memerlukan waktu untuk mengubah karbohidrat menjadi tenaga.
Namun jika memang diperlukan, sebagai tambahan
energi cepat adik-adik dapat memakan satu buah pisang sebelum bermain tapi
ingtat pisang disini adalah buah pisang segar, bukan pisang dalam bentuk pisang
goreng, pisang molen, atau pisang-pisang dalam wujud olahan lainnya.
Tips 3: Pastikan kadar air di tubuh adik-adik cukup dengan minum
secara periodik sebelum bermain futsal!
Konsumsi air putih yang cukup, Tidak
perlu terlalu banyak dan jangan sampai adik-adik merasa kembung. Minum secara
bertahap selama 2 jam sebelum bermain futsal kurang lebih 1 liter air
putih untuk mencegah kekurangan air dalam tubuh (dehidrasi).
Tips 4: Lakukan pemanasan sesaat sebelum mulai bermain futsal!
Lakukan pemanasan secukupnya. Lakukan
peregangan pada otot kaki, pinggang, dan punggung. Jangan terlalu keras, karena
bisa membuat adik-adik cedera. Regangkan otot sampai terasa tidak nyaman namun
belum sampai terasa sakit. Ulangi beberapa kali!
Pemanasan atau warming up dan stretching yang baik
dapat meningkatkan aliran darah ke otot yang bekerja, yang mencegah kekakuan otot dan
nyeri. Pemanasan juga sangat mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kinerja adik-adik
saat bermain futsal.
Tips 4: Gunakanlah sepatu futsal yang sesuai!
Pada dasarnya lapangan futsal terbagi
menjadi dua: permukaan keras atau rumput sintetis. Lapangan futsal yang
menggunakan permukaan keras biasanya terbuat dari papan, karet, maupun
lempengan plastik yang dipadatkan. jika adik-adik akan bermain di lapangan yang
menggunakan permukaan keras (bukan rumput sintetis), gunakanlah sepatu futsal
yang memiliki sol datar, tanpa gerigi. Jika adik-adik menggunakan sepatu bergerigi
di lapangan dengan permukaan keras, besar kemungkinannya adik-adik akan mudah
terjatuh pada saat berhenti kejut.
Sedangkan untuk lapangan yang
menggunakan rumput sintetis, sebaiknya adik-adik memilih sepatu futsal yang solnya
memiliki gerigi. Sepatu jenis ini akan memudahkanadik-adik dalam berlari dan
melakukan manuver kaki di permukaan rumput sintetis
